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ENTRESPTDE

Die Reise

3/9 Etappen
  1. 1Der Aufbruch60Die Entscheidung, warum wir aufhören, Vorbereitung, Tag eins
    • 1/1Mit dem Rauchen aufhören: Warum bist du wirklich hier?
    • 1/2Mit dem Rauchen aufhören: Wie du deinen echten Grund findest (und warum „Gesundheit“ oft nicht reicht)
    • 1/3Mit dem Rauchen aufhören: Warum „Ich sollte aufhören“ nicht reicht
    • 1/4Gibt es den „richtigen Zeitpunkt“ zum Aufhören? Darum ist die Antwort fast immer: heute
    • 1/5Bist du wirklich bereit, mit dem Rauchen aufzuhören? Ehrlicher 8-Punkte-Check
    • 1/6Warum willst du mit dem Rauchen aufhören? 3 Fragen, 10 Minuten, ein Blatt Papier
    • 1/7Mit dem Rauchen aufhören: Was ist wirklich der erste Schritt? (Spoiler: Nicht die Packung wegwerfen)
    • 1/8Rauchstopp-Datum festlegen: Mit 5 Fragen zum richtigen Tag
    • 1/9Mit dem Rauchen aufhören: abrupt oder langsam reduzieren – was wirkt besser?
    • 1/10Warum „ich höre langsam auf zu rauchen“ fast nie funktioniert
    • 1/11Mit dem Rauchen aufhören: 7‑Tage-Countdown vor deinem Rauchstopp
    • 1/12Rauchfrei zu Hause: Zimmer-für-Zimmer-Checkliste vor deinem Rauchstopp
    • 1/13Warum es hilft, alle Aschenbecher wegzuwerfen – und zwar wirklich alle
    • 1/14Was solltest du beim letzten Zigarette-Rauchen denken?
    • 1/15Rauchstopp-Tag: Dein Plan für die erste Stunde am Morgen
    • 1/16Ersten rauchfreien Tag überstehen: 10 kleine Taktiken, die wirklich helfen
    • 1/17Mit dem Rauchen aufhören: Soll ich es erzählen oder für mich behalten?
    • 1/18Wie sagst du deinem Umfeld, dass du mit dem Rauchen aufgehört hast?
    • 1/19Rauchfrei im Büro: Arbeitstage ohne Zigarettenpause schaffen
    • 1/20Rauchen aufgehört – was wird aus den „Raucherfreundschaften“?
    • 1/21Wie oft hast du schon aufgehört? Warum das kein Scheitern ist
    • 1/22Schon einmal rückfällig geworden? So wird es diesmal wirklich anders
    • 1/23Mit 60, 70 oder 80 mit dem Rauchen aufhören – bringt das noch was? Die ehrliche Antwort
    • 1/24Mit 60 mit dem Rauchen aufhören: Lohnt sich das noch?
    • 1/25Mit 20 mit dem Rauchen aufhören: Was dein größter Vorteil wirklich ist
    • 1/26Seit Jahren Raucher – bringt Aufhören jetzt überhaupt noch was?
    • 1/27Lohnt sich Aufhören, wenn du nur 3 Zigaretten am Tag rauchst?
    • 1/28„Ich rauche nur, wenn ich ausgehe“ – ist das wirklich harmlos?
    • 1/29Bin ich süchtig, wenn ich nur am Wochenende rauche?
    • 1/30Mit dem Rauchen aufhören: Für wen machst du das eigentlich?
    • 1/31Nur für andere mit dem Rauchen aufhören – kann das klappen?
    • 1/32Schwanger und Raucherin: Warum sich jeder rauchfreie Tag jetzt doppelt lohnt
    • 1/33Vater werden, rauchfrei werden: Warum dein Rauchstopp jetzt doppelt zählt
    • 1/34Mit Kindern mit dem Rauchen aufhören: die zwei Punkte, die wirklich zählen
    • 1/35Rauchen am offenen Fenster: Reicht das wirklich?
    • 1/36Schützt Rauchen auf dem Balkon mein Kind wirklich?
    • 1/37Rauchen im Auto: Der kleinste und gefährlichste Innenraum
    • 1/38Vor einer OP mit dem Rauchen aufhören: Warum deine Ärztin oder dein Arzt darauf besteht
    • 1/39Dein Arzt sagt: „Du solltest mit dem Rauchen aufhören.“ Und jetzt?
    • 1/40Nach der Diagnose mit dem Rauchen aufhören: Lohnt sich das jetzt noch?
    • 1/41Rauchen und Herz: Was sich nach 20 Minuten schon verbessert
    • 1/42Lungenkrebs in der Familie: Wie hoch ist dein Risiko wirklich?
    • 1/43Auf deine Gene zu wetten, um weiterzurauchen: ein richtig schlechter Deal
    • 1/44„Mein Opa hat bis 90 geraucht“ – warum dieses Argument nicht trägt
    • 1/45Rauchstopp-Vertrag: der Deal mit dir selbst
    • 1/46Dein Rauchstopp-Tag: Gestalte dir ein kleines Ritual
    • 1/47Wie viel Geld du mit dem Rauchstopp wirklich sparst (und warum du vorher rechnen solltest)
    • 1/48Rauchfrei – was machst du mit dem gesparten Geld? Plan es jetzt
    • 1/49Rauchstopp-Tagebuch: Warum es hilft – und wie du es in 1 Minute pro Tag schaffst
    • 1/50Rauchstopp: Notfallplan für die ersten 24 Stunden (in 6 Blöcken)
    • 1/51Rauchstopp-Packliste: 7 Dinge, die in deine Tasche passen – und wirklich helfen
    • 1/52Kaugummi, Zahnstocher, Wasser: Bringen diese kleinen Helfer beim Rauchstopp wirklich etwas?
    • 1/53Rauchstopp im Urlaub oder an einem Arbeitstag – was ist schlauer?
    • 1/54Mit dem Rauchen aufhören in einer Stressphase – sinnvoll oder warten?
    • 1/55Prüfung, Umzug, Jobwechsel: Sind das wirklich gute Gründe, mit dem Rauchstopp zu warten?
    • 1/56„Erst abnehmen, dann mit dem Rauchen aufhören“ – warum die Reihenfolge dich ausbremst
    • 1/57Mit dem Rauchen aufhören: 10 Ausreden – und was wirklich dahintersteckt
    • 1/58Rauchstopp-Ängste: Wovor hast du wirklich Angst – und wie lange dauert es?
    • 1/59Wie sieht ein rauchfreier Tag aus? Mentales Durchspielen
    • 1/60Mit dem Rauchen aufhören: Dein letzter Check vor dem Start
    • Die ganze Etappe →
  2. 2Der erste Aufstieg4Die ersten 72 Stunden, Entzug, Rauchverlangen
    • 2/1Die ersten 72 Stunden ohne Zigarette: Warum sie so hart sind – und warum du sie schaffen kannst
    • 2/2Warum ist der zweite rauchfreie Tag oft der schwerste?
    • 2/3Rauchstopp-Entzug: alle Symptome und wie lange sie dauern
    • 2/4Wie lange dauert ein Rauchverlangen wirklich? (Und warum es nach 4 Minuten kippt)
    • Die ganze Etappe →
  3. 3Der Körper repariert sich1Zeitleiste, Lunge, Herz, Haut, Sinne
    • 3/1Was passiert im Körper, wenn du mit dem Rauchen aufhörst? Dein Fahrplan Stunde für Stunde
    • Die ganze Etappe →
  4. 4Das Gesicht des NikotinsbaldChemikalien, wie Abhängigkeit funktioniert, die Industrie
  5. 5Die Stimme im KopfbaldAuslöser, Gewohnheit, Ausreden, Identität
  6. 6Der RucksackbaldTaktiken, Werkzeuge, Medikamente und Unterstützung
  7. 7Die AussichtbaldGeld, Zeit, Umwelt, Zahlen, vorher/nachher
  8. 8Das LagerfeuerbaldGeschichten, Gemeinschaft, die Menschen um dich herum
  9. 9Der Gipfel und danachbaldDie lange Strecke, Rückfall, dranbleiben, neu anfangen

Die Etappen öffnen sich, sobald die Texte fertig sind — wie Stationen, die du erreichst.

The Journey/Der Körper repariert sich

Stage 3

Der Körper repariert sich

Zeitleiste, Lunge, Herz, Haut, Sinne

  1. 3/1Was passiert im Körper, wenn du mit dem Rauchen aufhörst? Dein Fahrplan Stunde für StundeAb der letzten Zigarette läuft ein Zähler in deinem Körper. Hier siehst du Stunde für Stunde, Jahr für Jahr, wie schnell sich dein Körper nach dem Rauchstopp erholt.
← Previous stageDer erste AufstiegNext stop →Das Gesicht des Nikotins

Almanach

In dem, was du heute einatmest

o-Anisidin

Baustein für Textil- und Papierfarben.

Mehr ansehen →
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Mein Zähler

Mythos oder Fakt?

Coughing after quitting is a bad sign

MYTH — the opposite.

Hydrogen cyanide in tobacco smoke paralyses the microscopic hairs (cilia) in the lungs; while you smoke the lung is not being cleaned, only silenced. After quitting the cilia start working again and carry the accumulated tar upward. The cough is the sound of that clearing. It usually eases within 1-3 months.

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Begriff des Tages

Passivrauch

Mitatmen statt mitrauchen.

Ein Gemisch aus Rauch, der von der brennenden Zigarettespitze aufsteigt, und dem Rauch, den die rauchende Person ausatmet. Der Rauch von der Spitze entsteht bei niedrigerer Temperatur und enthält manche Stoffe in höherer Konzentration. Die WHO definiert für diese Belastung keinen sicheren Grenzwert.

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Fakt des Tages

Die Notiz von heute

Im Schlaf kannst du keine Gerüche wahrnehmen – deine Nase hat da Nachtschicht-frei. Wie gut du wach riechst, liegt aber ganz bei dir.

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Alle Chemikalien ansehen → (99) · Quelle: FDA-Liste schädlicher Bestandteile und IARC-Einstufungen.

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Coughing after quitting is a bad sign

MYTH — the opposite.

Hydrogen cyanide in tobacco smoke paralyses the microscopic hairs (cilia) in the lungs; while you smoke the lung is not being cleaned, only silenced. After quitting the cilia start working again and carry the accumulated tar upward. The cough is the sound of that clearing. It usually eases within 1-3 months.

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Mitatmen statt mitrauchen.

Ein Gemisch aus Rauch, der von der brennenden Zigarettespitze aufsteigt, und dem Rauch, den die rauchende Person ausatmet. Der Rauch von der Spitze entsteht bei niedrigerer Temperatur und enthält manche Stoffe in höherer Konzentration. Die WHO definiert für diese Belastung keinen sicheren Grenzwert.

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Im Schlaf kannst du keine Gerüche wahrnehmen – deine Nase hat da Nachtschicht-frei. Wie gut du wach riechst, liegt aber ganz bei dir.

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