Tar→Starblog
ENTRESPTDE

Yolculuk

3/9 etap
  1. 1Yola Çıkış60Karar anı, neden bırakıyoruz, hazırlık, ilk gün
    • 1/1Sigarayı bırakma yolculuğu: buraya neden geldin?
    • 1/2Sigarayı bırakma sebebi nasıl bulunur? Doğru sebepler neden yetmiyor
    • 1/3Sigarayı bırakmaya karar vermek: "bırakmalıyım" neden yetmiyor?
    • 1/4Sigarayı bırakmak için doğru zaman var mı? Neden cevap "bugün"?
    • 1/5Sigarayı bırakmaya hazır mısın? Dürüst bir kontrol listesi
    • 1/6Sigarayı bırakma sebebini bulma alıştırması: 10 dakikalık üç soru
    • 1/7Sigarayı bırakmanın ilk adımı aslında ne? (Paketi atmak değil)
    • 1/8Sigara bırakma tarihi nasıl seçilir? 5 soruluk yöntem
    • 1/9Sigarayı aniden mi azaltarak mı bırakmalı? Araştırma ne diyor
    • 1/10"Azaltarak bırakacağım" neden çoğu zaman işe yaramaz?
    • 1/11Bırakmadan önce yapılacaklar listesi: 7 günlük geri sayım
    • 1/12Evini sigaradan arındırmak: oda oda pratik rehber
    • 1/13Küllükleri atmak neden sembolik değil, işlevsel bir adım?
    • 1/14Son sigaranı içerken ne düşünmelisin?
    • 1/15Bırakma günü sabahı: ilk saat planı
    • 1/16İlk günü atlatmanın 10 küçük hilesi
    • 1/17Bırakırken kimseye söylemeli mi, sessiz mi kalmalı?
    • 1/18Sigarayı bıraktığını eşine, ailene ve arkadaşlarına nasıl anlatırsın?
    • 1/19İş yerinde bırakmak: sigara molası olmadan gün geçirmek
    • 1/20Sigara arkadaşlıkları ne olacak?
    • 1/21Kaç kere bıraktın? Bu bir başarısızlık değil
    • 1/22Daha önce bırakıp geri dönenler için: bu sefer ne farklı?
    • 1/23Bu yaştan sonra sigara bırakmak ne fark eder? Gerçek cevap
    • 1/2460 yaşında bırakmak işe yarar mı?
    • 1/2520'li yaşlarda bırakmak: en büyük avantajın ne?
    • 1/26Yıllardır sigara içiyorum, hasar geri döner mi?
    • 1/27Günde 3 sigara içen de bırakmalı mı?
    • 1/28Sadece sosyal ortamda içiyorum, sorun mu?
    • 1/29Hafta sonu içicisi olmak bağımlılık sayılır mı?
    • 1/30Bırakma kararını kim için veriyorsun?
    • 1/31Başkası istediği için bırakmak işe yarar mı?
    • 1/32Hamilelik ve sigara: bırakmak için en güçlü sebep
    • 1/33Baba adayları için: senin de bırakman neden önemli?
    • 1/34Çocuğun varsa sigarayı bırakmak: bilmen gereken iki şey
    • 1/35Evde sigara içmek: pencereyi açmak yeterli mi?
    • 1/36Balkonda içmek çocuğu korur mu?
    • 1/37Arabada sigara: kapalı alanların en kötüsü
    • 1/38Ameliyat öncesi bırakmak: doktorun neden ısrar ediyor?
    • 1/39Doktorun sigarayı bırak dedi: şimdi ne yapacaksın?
    • 1/40Teşhis sonrası sigarayı bırakmak: geç mi kaldın?
    • 1/41Sigara ve kalp: bırakmanın ilk kazancı
    • 1/42Ailende akciğer kanseri varsa riskin ne?
    • 1/43Sigarayı bırakmamak için genetik şansa güvenmek: kötü bir bahis
    • 1/44Dedem 90 yaşına kadar sigara içti: bu argümanın çürüğü
    • 1/45Bırakma sözleşmesi: kendinle anlaşma yapmak
    • 1/46Bırakma günü için bir tören tasarla
    • 1/47Bırakınca ne kadar para birikeceğini önceden hesapla
    • 1/48Biriken parayı ne yapacaksın? Şimdiden karar ver
    • 1/49Sigara bırakma günlüğü tutmak: neden ve nasıl?
    • 1/50İlk 24 saat için acil durum planı
    • 1/51Sigarayı bırakırken yanında bulundur: 7 maddelik liste
    • 1/52Sakız, kürdan, su: küçük araçlar gerçekten işe yarar mı?
    • 1/53Bırakma gününü tatile mi denk getirmeli, iş gününe mi?
    • 1/54Stresli bir dönemde bırakmak mantıklı mı?
    • 1/55Sınav, taşınma, iş değişikliği: erteleme bahaneleri
    • 1/56"Önce kilo vereyim, sonra bırakırım" tuzağı
    • 1/57Bırakmayı erteleten 10 cümle ve gerçek karşılıkları
    • 1/58Bırakma korkuları: en çok neyden korkuyorsun?
    • 1/59Sigarasız bir hayat nasıl görünüyor? Zihinsel prova
    • 1/60Yola çıkmadan son kontrol: çantanda ne var?
    • Etabın tamamı →
  2. 2İlk Tırmanış4İlk 72 saat, yoksunluk, kriz anları
    • 2/1İlk 72 saat: sigara bıraktıktan sonra en zor üç gün ve neden zor?
    • 2/2İkinci gün neden birinciden daha zor?
    • 2/3Sigara yoksunluk belirtileri: tam liste ve ne kadar sürer?
    • 2/4Sigara isteği neden 4 dakikada geçer?
    • Etabın tamamı →
  3. 3Vücudun Onarımı1Zaman çizelgesi, akciğer, kalp, cilt, duyular
    • 3/1Sigarayı bıraktığın an vücudunda ne olur? Saat saat iyileşme
    • Etabın tamamı →
  4. 4Nikotinin YüzüyakındaKimyasallar, bağımlılık mekaniği, endüstri
  5. 5Zihnin SesiyakındaTetikleyiciler, alışkanlık, bahaneler, kimlik
  6. 6Sırt ÇantasıyakındaTaktikler, araçlar, ilaç ve destek yöntemleri
  7. 7ManzarayakındaPara, zaman, ekoloji, sayılar, öncesi/sonrası
  8. 8Kamp AteşiyakındaHikâyeler, topluluk, sosyal çevre
  9. 9Zirve ve SonrasıyakındaUzun vade, nüks, kalıcılık, yeniden başlamak

Etaplar, yazılar tamamlandıkça açılıyor — tıpkı ulaşılan duraklar gibi.

Yolculuk/Vücudun Onarımı

3. etap

Vücudun Onarımı

Zaman çizelgesi, akciğer, kalp, cilt, duyular

  1. 3/1Sigarayı bıraktığın an vücudunda ne olur? Saat saat iyileşmeSigarayı bıraktığın an vücudunda ne olur? 20 dakikadan 10 yıla kadar, DSÖ ve CDC verilerine dayanan saat saat ve yıl yıl iyileşme takvimi.
← Önceki etapİlk TırmanışSıradaki durak →Nikotinin Yüzü

Almanak

İçine çektiklerinde bugün

Benz[a]antrasen

Mangalda kömüre damlayan yağın dumanında.

Daha fazlasını gör →
tar2star.com/blog

Kişisel Sayacım

Mit mi Gerçek mi

Sigara stresi azaltır

MİT — ters çalışıyor.

Sigaranın verdiği rahatlama, kendi yarattığı yoksunluk gerginliğinin geçici olarak susturulmasıdır. Yani içen kişi, sigaranın sebep olduğu gerginliği sigarayla çözüyor. Ölçümler bunu doğruluyor: bırakan kişilerde ilk haftalar geçtikten sonra kaygı belirtileri AZALIYOR.

tar2star.com/blog

Günün Terimi

Kotinin

Nikotinin vücuttaki izi.

Nikotin parçalandığında oluşan madde. Nikotinden çok daha uzun kalıyor (yaklaşık 16 saat yarılanma ömrü), bu yüzden laboratuvarlar tütün maruziyetini ölçerken nikotine değil kotinine bakıyor. Pasif içiciliği kanıtlamakta da kullanılıyor.

tar2star.com/blog

Günün Bilgisi

Bugünün notu

Kelebekler renkleri insanlar gibi görmez, ultraviyole görürler. Siz de artık sigaranın o "havalı" illüzyonunun arkasındaki çirkin gerçeği gördünüz.

tar2star.com/blog

Tüm kimyasalları gör → (94) · Kaynak: FDA zararlı bileşen listesi ve IARC sınıflandırmaları.

Almanak

İçine çektiklerinde bugün

Benz[a]antrasen

Mangalda kömüre damlayan yağın dumanında.

Daha fazlasını gör →
tar2star.com/blog

Kişisel Sayacım

Mit mi Gerçek mi

Sigara stresi azaltır

MİT — ters çalışıyor.

Sigaranın verdiği rahatlama, kendi yarattığı yoksunluk gerginliğinin geçici olarak susturulmasıdır. Yani içen kişi, sigaranın sebep olduğu gerginliği sigarayla çözüyor. Ölçümler bunu doğruluyor: bırakan kişilerde ilk haftalar geçtikten sonra kaygı belirtileri AZALIYOR.

tar2star.com/blog

Günün Terimi

Kotinin

Nikotinin vücuttaki izi.

Nikotin parçalandığında oluşan madde. Nikotinden çok daha uzun kalıyor (yaklaşık 16 saat yarılanma ömrü), bu yüzden laboratuvarlar tütün maruziyetini ölçerken nikotine değil kotinine bakıyor. Pasif içiciliği kanıtlamakta da kullanılıyor.

tar2star.com/blog

Günün Bilgisi

Bugünün notu

Kelebekler renkleri insanlar gibi görmez, ultraviyole görürler. Siz de artık sigaranın o "havalı" illüzyonunun arkasındaki çirkin gerçeği gördünüz.

tar2star.com/blog

Tüm kimyasalları gör → (94) · Kaynak: FDA zararlı bileşen listesi ve IARC sınıflandırmaları.

Tar2Star · Katrandan yıldıza tırmanış.

GizlilikKoşullarKVKKHesap silmetar2star.com